စိုးရိမ္ေသာကကို ေျဖရွင္းဖို႔အတြက္ နည္းလမ္း(၁၀)ခ်က္
၁။ အေၾကာက္တရားကို မဆန္႔က်င္ပါနဲ႔၊ မခုခံပါနဲ႔။
ဆန္႔က်င္ခဲ႔ရင္
အေၾကာက္တရားကနစ္ျမဳပ္သြားမယ္။ ၿပီးေနာက္ အစိုင္အခဲႀကီးထြားလာလိမ္႔မယ္။ သင္ရဲ႕ခုခံမႈ
အားနည္းေနတဲ႔အခါမွာ ပိုမိုႀကီးမားတဲ႔အရွိန္အဟုန္ႏွင္႔ ေပၚထြက္လာၿပီး အေၾကာက္တရားမွ
တိုက္ခိုက္ပါလိမ္႔မယ္။ အေၾကာက္တရားကို ရင္ဆိုင္လက္ခံလိုက္ပါ။ ေၾကာက္ေနခ်ိန္ေတြ ၿပီးဆုံးသြားခဲ႔ရင္ေတာ႔
အေၾကာက္တရားဆိုတာ ထပ္မံျဖစ္ေပၚဖို႔ ခက္ခဲပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ စိုးရိမ္ေသာက အေရာက္ဆုံးအခ်ိန္ေတြလဲ
ကုန္ဆုံးသြားပါၿပီ။
၂။ စိုးရိမ္ေသာကေတြကို နာမည္ေပးမွတ္သားထားလိုက္ပါ။
ေဒါသထြက္ျခင္း၊
မေရရာေသာစိုးရိမ္ပူပန္ျခင္းေတြဟာ တခါတရံမွာ အေၾကာက္တရားရဲ႕အျခားေသာ ပုံစံေတြျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
စိုးရိမ္ေသာကႏွင္႔ ပူပန္ျခင္းမ်ားသည္ ႏွစ္ၿခိဳက္ေသာအိပ္စက္ျခင္းကို ရုတ္တရက္ႏိုးေစသလို၊
ေန႔လည္ခင္းတေရးအိပ္စက္ျခင္းကို ဖ်က္ဆီးပစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ တခုခုအေပၚ ထားရိွတဲ႔အျမင္ေတြကို
မွားယြင္းေစပါလိမ္႔မယ္။ လာမယ္႔ေရြးေကာက္ပြဲအတြက္ (သို႔မဟုတ္) ေက်ာင္းေဆာင္တစ္ခု၏မွားယြင္းေနေသာပုံစံအတြက္
စိတ္ပူျခင္းလို႔ သင္ ထင္မိပါလိမ္႔မယ္။ ထိုစိတ္ပူပင္စရာကိစၥေတြအတြက္ အမွန္တကယ္ ေသာကေရာက္ေနတာပဲလို႔လဲ
ထင္မိပါလိမ္႔မယ္။ တကယ္႔စိတ္ပူေနတဲ႔ကိစၥအမွန္ကေတာ႔ သင္႔လည္ပင္းမွ မွဲ႔တစ္လုံးရုတ္တရက္
ေယာင္ကိုင္းၿပီး၊ နီရဲလာလို႔ပါ။
စိုးရိမ္ေသာကေတြကို
နာမည္နဲ႔တကြ ခ်ေရးလိုက္စမ္းပါ။ တတ္ႏိုင္သေလာက္ခ်ေရးလိုက္ပါ။ အခုဆိုရင္ေတာ႔ ရွင္းလင္းစရာေသာကေတြရဲ႕စာရင္းကို
ရလိုက္ပါၿပီ။
၃။ အက်ိဳးဆက္ေတြကို စဥ္းစားထားပါ။
အေၾကာက္တရားႏွင္႔
စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ သင္ကိုယ္တြင္းမွာ တည္ေနၿပီး၊ ျဖစ္ပ်က္တုန္႔ျပန္ေနေသာ
“ဘယ္လိုအဆိုးဆုံးအေျခအေနအထိ ျဖစ္ႏိုင္သလဲ” လို႔ ကိုယ္႔ကို
ကိုယ္ ေမးၾကည္႔လိုက္ပါ။
ဒိန္ခဲဘာဂါနဲ႔
အာလူးေၾကာ္ေတြအမ်ားႀကီး စားမိလိုက္တယ္။ အစာေတြေၾကာင္႔ တစ္ပါတ္စာ အစားအေသာက္ေတြႏွင္႔
ညီမွ်သည္႔ကယ္လိုရီႏွင္႔ အဆီဓါတ္ေတြ အမ်ားႀကီးေသြးထဲကို ေရာက္သြားတယ္။ ဒီလိုအၿမဲစားသုံးခဲ႔မယ္ဆိုရင္ေတာ႔
က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ၿပီး၊ အသက္တိုေစမယ္ဆိုတာ အေသအခ်ာပါ။ သို႔ေသာ္လည္း တစ္ခါတရံစားေသာက္ရုံနဲ႔ေတာ႔
ဘာမွမျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ တခါတေလစားေသာက္ခဲ႔ရင္ အရသာရိွတဲ႔အစားေသာက္ေတြပါ။
၄။ စိုးရိမ္ေသာကကို အဆိုးဆုံးအေျခအေနအတြက္ စဥ္းစားလိုက္ပါ။
ပရိသတ္က
သင္ လုပ္တဲ႔ အမွားအတြက္ ရယ္ေမာၾကတယ္။ ေလွာင္ေျပာင္ၾကတယ္။ ေနာက္ေတာ႔ ပစၥည္းေတြနဲ႔ ပစ္ေပါက္ၾကတယ္။
အခန္းထဲကေန
ဆြဲထုတ္ၿပီး၊ အျပင္ကို ပစ္ထုတ္လိုက္ၾကတယ္။
အလုပ္ျပဳတ္တယ္။
မိန္းမနဲ႔ ကြဲသြားတယ္။ အိုးမဲ႔အိမ္မဲ႔ျဖစ္သြားတယ္။…. စသည္ျဖင္႔ အဆိုးဆုံးအေျခအေနေတြ
အထိေတြးၾကည္႔လိုက္စမ္းပါ။
၅။ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ဘာလုပ္ႏိုင္သလဲကို ရွာေဖြပါ။
သင္ေရြးခ်ယ္ဖို႔အတြက္
နည္းလမ္း(၃)ခုရိွပါတယ္။
-တခုခုကို အခုခ်က္ခ်င္းေဆာင္ရြက္ျခင္း
-တခုခုကို ေနာက္ပိုင္းတြင္ ေဆာင္ရြက္ျခင္း
-ဘာတစ္ခုကိုမွ မေဆာင္ရြက္ျခင္း
ျဖစ္ႏိုင္သည္႔အရာေတြႏွင္႔
အတိုးအေလွ်ာ႔လုပ္ပါ။ အဆီအဆိမ္႔ေတြကို စားခဲ႔လို႔ အရမ္းစိုးရိမ္ေနခဲ႔ရင္ တစ္လလုံးေနာက္ထပ္မစားမိေအာင္
ေနဖို႔ႀကိဳးစားပါ။ ဒိန္ခဲဘာဂါနဲ႔ အားလူးေၾကာ္မွာ တစ္ခုခုကို ေရြးလိုက္ၿပီး အျခားတစ္ခုကို
မစားမိေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ အရမ္းစားခ်င္ေနခဲ႔ရင္ေတာ႔ သူငယ္ခ်င္းဆီက တစ္ကိုက္ေလာက္ေတာင္းစားၿပီး
အာသာေျပေအာင္ႀကိဳးစားပါ။
စီးပြါးေရးဆိုင္ရာ
တင္ျပေဆြးေႏြးပြဲအတြက္ စိုးရိမ္ေနခဲ႔တယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါအတိုင္း ေျဖရွင္းၾကည္႔ႏိုင္ပါတယ္။
အင္တာနက္ကို အသုံးျပဳၿပီး အခ်က္အလက္ေကာင္းေတြ ရွာေဖြပါ။ သင္႔ကို စာနာမႈရိွေသာပရိသတ္ေရွ႕တြင္
တင္ျပေဆြးေႏြးမႈကို ေလ႔က်င္႔ပါ။ လည္ေခ်ာင္းနာေနတယ္လို႔ ေျပာၿပီး၊ ေရွာင္တခင္ေဆးခြင္႔ယူပါ။
အျခားသူတစ္ဦးကို အစားထိုးဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။
စိုးရိမ္မႈအတြက္
ဘာမွ မေဆာင္ရြက္ေတာ႔ဘူးလို႔ သင္ ဆုံးျဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဘာပဲလုပ္လုပ္ ဒီအေျခအေနကို မေျပာင္းႏိုင္ေတာ႔ဘူးလို႔
ယူဆခဲ႔ရင္ေတာ႔ ဘာမွမလုပ္ပါနဲ႔ေတာ႔။ ျဖစ္လာမယ္႔အႏၱရာယ္ႏွင္႔ ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈတြင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈက
ပိုမိုတန္ေၾကးရိွေနတယ္လို႔ သင္ ယူဆခဲ႔ရင္ ဘာမွ မလုပ္ပါႏွင္႔ေတာ႔။
ဘာမွမလုပ္ေတာ႔ဘူးလို႔
ဆုံးျဖတ္ျခင္းသည္ ထိုကိစၥကို မဆုံးျဖတ္ျခင္း၊ ဆုံးျဖတ္ရန္ေရွာင္ရွားေနျခင္းႏွင္႔
မတူညီပါ။ အေျခအေနကို
ေလ႔လာသုံးသပ္ၿပီး၊ ဘာမွမလုပ္ေတာ႔ဘူးလို႔ ဆုံးျဖတ္လိုက္တယ္ဆိုခဲ႔ရင္ ရွဳပ္ေထြးမႈကို
ရွင္းပစ္လိုက္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္္။ အဲဒီအတြက္ စိုးရိမ္ေသာကေတြ သက္သာသြားလိမ္႔မယ္။ ဆုံးျဖတ္ျခင္းကို သင္ မလုပ္ေဆာင္ခဲ႔ရင္ေတာ႔ စိုးရိမ္ေသာကေတြ
ျပန္ေရာက္လာလိမ္႔မယ္။
မနက္ျဖန္မွာ ဆုံးျဖတ္ရမယ္႔ကိစၥတစ္ခုအတြက္ စိုးရိမ္ေနရတယ္ဆိုပါစို႔။
မနက္ျဖန္ကိစၥအတြက္ အိပ္လို႔မေပ်ာ္ခဲ႔ရင္ စိတ္ထဲမွာ ဒီလိုေျပာၾကည္႔လိုက္ပါ။
“မနက္ျဖန္ကိစၥကို အခုမဆုံးျဖတ္ဘူး။”
အဲဒီလို အႀကိမ္ႀကိမ္ ေျပာၾကည္႔လိုက္ပါ။
“အဲဒီကိစၥအတြက္ ဘယ္လိုဆုံးျဖတ္ခ်က္မဆို အဆင္ေျပတယ္။”
အဲဒီလို အႀကိမ္ႀကိမ္ ေျပာၾကည္႔ရင္ အဲဒီအခ်က္ကုိ သင္ယုံၾကည္လာပါလိမ္႔မယ္။
အဲဒီအခ်က္ မွန္တယ္ဆိုတာကုိ သင္႔အတြင္းစိတ္က ယုံၾကည္လာပါလိမ္႔မယ္။
ကိစၥတစ္ခုအတြက္
ဆုံးျဖတ္ခ်က္တစ္ခုခုကို ခ်လိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုဆုံးျဖတ္ခ်က္ျဖစ္တယ္ဆိုတာ အေရးမႀကီးပါဘူး။
ဘာေတြ ဆက္ျဖစ္လာမလဲဆိုတာ ေစာင္႔ၾကည္႔ရုံပါပဲ။
၆။ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်ျခင္း။
အခုခ်က္ခ်င္း တစ္ခုခုလုပ္ဖို႔ ဆုံးျဖတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ခ်က္ခ်င္းလုပ္လိုက္ပါ။
တခ်ိန္ခ်ိန္မွာ
အဲဒီကိစၥကို လုပ္ေဆာင္ဖို႔ ဆုံးျဖတ္တယ္ဆိုရင္၊ ဘာလိုလုပ္ကိုင္မယ္ဆိုတာကို ေရးမွတ္ပါ။
ဘယ္အခ်ိန္လုပ္ကိုင္မယ္ဆိုတာကို ေန႔ရက္၊ အခ်ိန္၊ ေနရာႏွင္႔တကြ ေရးမွတ္ပါ။ အတိအက်အေသးစိတ္ျဖစ္ပါေစ။
အဲဒီကိစၥအတြက္
ဘာမွေဆာင္ရြက္ဖို႔ မလိုဘူးလို႔ဆုံးျဖတ္ခဲ႔ရင္ေတာ႔ ဒီအတိုင္းထားလိုက္ပါေတာ႔။
၇။ ဆုံးျဖတ္ခ်က္အတိုင္း လိုက္နာေဆာင္ရြက္ပါ။
ဆုံးျဖတ္ခ်က္ကို
တစ္ႀကိမ္သာခ်မွတ္ပါ။ ဒိန္ခဲဘာဂါကို စားမယ္လို႔ ဆုံးျဖတ္ၿပီးရင္း စားလိုက္ပါ။ အရသာခံၿပီး
စားလိုက္ပါ။ ဆလတ္ရြက္ႏွင္႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို စားမယ္လို႔ ဆုံးျဖတ္ၿပီးရင္ စားလိုက္ပါ။
မစားေတာ႔ဘူးလို႔ ဆုံးျဖတ္ၿပီးရင္ေတာ႔ ဆာေလာင္မႈကို လက္ခံၿပီးခံစားလိုက္ပါ။ ဘာပဲဆုံးျဖတ္ဆုံးျဖတ္
စိတ္ပါလက္ပါလုပ္လိုက္ပါ။ ေနာက္တစ္ခါထပ္စဥ္းစားၿပီး၊ ေဝဝါးမေနပါႏွင္႔။
ကိစၥေတြကို
ခ်က္ခ်င္း(သို႔) ေနာင္တခ်ိန္မွာ လုပ္ကိုင္ဖို႔ ဆုံးျဖတ္ခ်လိုက္ေသာ္လည္း စိုးရိမ္ေသာကေတြ
ေပ်ာက္ကြယ္သြားမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ စိုးရိမ္ေသာကေတြ သင္႔ရဲ႕သိစိတ္မွာ ေရာက္လာခဲ႔ရင္ ဒီကိစၥအတြက္
စဥ္းစားဆုံးျဖတ္ၿပီးၿပီလို႔ သင္႔ကိုယ္သင္ အႀကိမ္ႀကိမ္ ေျပာၿပီး ေျဖရွင္းရမယ္။
စိုးရိမ္ေသာကေတြ
ေပ်ာက္ကြယ္ေအာင္ေျဖရွင္းဖို႔ မလြယ္ကူပါဘူး။ တစ္ခုမဟုတ္ တစ္ခုအတြက္ စိုးရိမ္ေနမိတတ္ပါတယ္။
ယုတ္စြအဆုံး ကေလးဘဝအခ်ိန္ေတြအထိ ေတြးၿပီး စိုးရိမ္ေနမိတတ္ပါတယ္။ စိုးရိမ္ေသာကေတြျဖစ္ေနသည္႔အတြက္
ေကာင္းက်ဳိးတစ္စုံတစ္ရာ ျဖစ္လာေကာင္းျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
၈။ စိုးရိမ္ေသာကကို ရင္ဆိုင္ေနရတာ သင္ တစ္ေယာက္ထဲမဟုတ္ပါ။
ကိုယ္႔စိတ္ထဲမွ
ေသာကေတြကို ကိုယ္သိေပမဲ႔ အျခားသူေတြ စိတ္ထဲမွ ေသာကေတြကို မသိႏိုင္ၾကပါဘူး။ အမ်ားေရွ႕ေမွာက္မွာ
ျမင္ေနရတာက ဟန္ေဆာင္မ်က္ႏွာဖုံးေတြပါ။ ဒီမ်က္ႏွာဖုံးေတြေၾကာင္႔ ေသာကကင္းေဝးသူေတြလို႔
သင္ ထင္မိပါလိမ္႔မယ္။ သင္ကို မေဖၚျပေပမယ္႔ လူတိုင္းမွာ သူ႔အပူနဲ႔သူ ေသာကေရာက္ေနၾကပါတယ္။
ကိုယ္႔အပူေတြကို
ေျပာမျပရင္ အျခားသူေတြကလည္း သင္႔ကို တည္ၿငိမ္ေအးေဆးၿပီး၊ အဆင္ေျပေအာင္ျမင္ေနသူလို႔
ထင္ပါလိမ္႔မယ္။
အဲ႔ဒါေၾကာင္႔
ကိုယ္တစ္ေယာက္ထဲ ပူပင္ေသာကေရာက္ေနတာမဟုတ္ဘူးလို႔ ယုံၾကည္လိုက္စမ္းပါ။
၉။ ေၾကာက္ေနေသာ္လည္း လုပ္သင္႔တာကို လုပ္ပါ။
ေၾကာက္စိတ္ေပ်ာက္မွ
တစ္ခုခုလုပ္မယ္လို႔ေတာ႔ မစဥ္းစားပါႏွင္႔။ အဲ႔ဒါဆို အလုပ္မျဖစ္ပါဘူး။
သတၱိဆိုတာ ေၾကာက္စိတ္
မရိွျခင္း မဟုတ္ပါဘူး။ ေၾကာက္ေသာ္လည္း လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ျခင္းကို သတိၱလို႔ေခၚပါတယ္။
လုံးဝေၾကာက္စိတ္မရိွဘူးလို႔ ဟန္မေဆာင္ပါႏွင္႔။ ေၾကာက္စိတ္ကို အဆုံးစြန္အထိဖြင္႔ေပးလိုက္ပါ။
အဲဒီလိုလုပ္ၿပီး ေၾကာက္စိတ္ကို ခြန္အားႏွင္႔ ျဖတ္လတ္ျခင္းသို႔ ေျပာင္းလဲေပးလိုက္ပါ။
အစပိုင္းမွာေတာ႔
ေၾကာက္စိတ္ကို ခံစားလိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ႔ တည္ၿငိမ္ေအးေဆးမႈကို အစားထိုးလိုက္ပါ။
၁၀။ စိုးရိမ္ေသာကေတြ ကူးစက္ျခင္းကို ကာကြယ္ပါ။
သင္႔ရဲ႕စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြကို
ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္လာေသာအခါ အျခားသူေတြရဲ႕ပူပင္မႈေတြ၊ ေသာကေတြကို ပိုၿပီးျမင္လာပါလိမ္႔မယ္။
အဲဒီလိုျဖစ္ခဲ႔ရင္
သူတို႔ရဲ႕ မေကာင္းျမင္မႈ၊ အလွ်င္စလိုေဆာင္ရြက္မႈေတြေၾကာင္႔ ကိုယ္႔ကို မထိခိုက္ပါေစႏွင္႔။
ျပႆနာေတြကို ႀကိဳးစားၿပီး ေျဖရွင္းမေနပါႏွင္႔။ ျငင္းခုံမႈေတြ မလုပ္ပါႏွင္႔။ အရွဳပ္အေထြးေတြၾကားထဲမွ
ရုန္းထြက္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ေျဖရွင္းလို႔မရေသာကိစၥေတြကို ရိွပါေစေတာ႔လို႔ စိတ္ထဲမွာ
ထားလိုက္ပါေတာ႔။
( စိုးရိမ္ေသာကဆိုတာ လူတိုင္းတစ္ခ်ိန္မဟုတ္၊
တစ္ခ်ိန္ျဖစ္ေပၚေနတတ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံလို အေၾကာက္တရားႏွင္႔
မေသခ်ာမႈေတြ လႊမ္းမိုးထားတဲ႔ႏိုင္ငံမွာ ေနထိုင္တဲ႔ ႏိုင္ငံသားေတြအဖို႔
အၿမဲတမ္း တစ္မ်ိဳးမဟုတ္၊ တစ္မ်ိဳးေသာကေတြ ေရာက္ေနရပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင္႔
သင္႔ေတာ္ရာစာအုပ္ထဲမွ ဘာသာျပန္ေလးလုပ္ေပးထားပါတယ္။ မူရင္းစာေရးသူႏွင္႔
စာအုပ္ကို တင္ေပးပါမယ္ခင္ဗ်ား။ )
