စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း

နိုင်ငံရပ်ခြားတွင် အလုပ်လုပ်သော သူငယ်ချင်းများ၏အတွက် အသုံးဝင်မည်ဟု ထင်မြင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာအောင် ဆောင်ရွက်နည်းများ

-Think positive.You are what you think

-အကောင်းဘက်မှ တွေးတောပါ။ သင်သည် သင်စဉ်းစားတွေးခေါ်သည့်အတိုင်းပင် ဖြစ်သည်။

#မည်သည့် အမှုကိစ္စကိုမဆို ကောင်းသည့်ဘက်မှ ရှုမြင်နိုင်သလို မကောင်းသည့်ဘက်မှလည်း ရှုမြင်နိုင်သည်။ မကောင်းသည့်ဘက်မှကြည့်လျှင် သတိထားစရာများကို မြင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း မိမိ၏ရှေသို့တိုးကာ လုပ်ကိုင်ချင်စိတ်သည် တွေးကြည့်မိသော အပျက်တရားများနှင့် ပဋိပက္ခဖြစ်ကာ စိတ်ဖိစီးမှု များတတ်သည်။ သင်၏စိတ်ခံစားမှုသည် သင်တွေးတောသည့်အတိုင်း ဖြစ်သောကြောင့် အကောင်းဖက်မှ တွေးတောခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါလိမ့်မည်။

-Examine what type of a person.What are your strengths and weakness.

-သင်သည် မည်သည့်လူစားမျိုး ဖြစ်သည်ကို ဆန်းစစ်ပါ။ သင်၏ အားနည်းချက်နှင့် အားသာချက်များကို ဆန်းစစ်ပါ။

#သင်ကိုယ်ပိုင် အယူအဆ အတွေးအခေါ်များ၊ ယုံကြည်ချက်များကို အသိဆုံးမှာ သင်ကိုယ်တိုင် သည်သာဖြစ်သည်။ ထိုသို့ ကိုယ်ပိုင် အယူအဆများကို ဆန်းစစ်နိုင်ပါက၊ သင်ရောက်ရှိနေသော အခြေနေနှင့် သင်သည် အံဝင်မှု ရှိမရှိကို စဉ်းစားနိုင်သည်။ သင်၏ အားနည်းချက်နှင့် အားသားချက်များကို သိရှိထားပါက လက်ရှိအခြေအနေနှင့် အကိုက်ညီဆုံးသော ဆောင်ရွက်ချက်များကို စဉ်းစားနိုင်မည်။ အပြောင်းအလဲများကို လုပ်ကိုင်နိုင်သောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မည်။

-Pay attention to your weakness.

-သင်၏ အားနည်းချက်များကို ဂရုစိုက်ပါ။

#မိမိ၏ အားနည်းချက်ကို သတိထားမိလျှင် ထိုအားနည်းချက်ကို ပြုပြင်နိုင်မည် သို့မဟုတ် အားနည်းချက်ကို ရှောင်၍ ကိစ္စများကို ဆောင်ရွက်နိုင်မည်။

-Discuss your problems with your boss,colleagues,family members or friends.

-သင်ကြုံတွေ့နေရသော ပြဿနာများကို သင်၏ အထက်အရာရှိ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ မိသားစုဝင်များနှင့် သူငယ်ချင်းများအား တိုင်ပင်ပါ။

#ပြဿနာတစ်ခုကို တစ်ယောက်ထဲ စဉ်းစားသည်ထက် အများနှင့်ပူးပေါင်း၍ စဉ်းစားသည်က အဖြေရှာရ လွယ်သည်။ မိမိ၏ ပူပင်သောကများသည် တစ်ခါတစ်ရံ ကိုယ်တစ်ယောက်ထဲ ကြုံနေရသည် မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ အပေါင်းအသင်းများက တွေ့ကြုံဖူးလျှင် အလွယ်တကူ အဖြေရှာရလွယ်သည်။ ရင်းနှီးသူများကို တိုင်ပင်လိုက်ရသောကြောင့် အဖြေရှာ မရသေးသည့်တိုင် စိတ်ပေါ့သွားကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေမည် ဖြစ်သည်။ တိုင်ပင်သော မိတ်ဆွေကတော့ မိတ်ဆွေကောင်းဖြစ်ဖို့လိုပါသည်။ သို့မဟုတ်ပဲ အချွန်နှင့်မသော အကြံဉာဏ်များပေးလျှင် ဒုက္ခရောက်နိုင်သည်။

-Review your priorities regularly.

-သင်၏ ဦးစားပေးသောအရာများကို ပုံမှန် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

#သင်၏စိတ်တွင် သင်တန်ဖိုးထားသော  စည်းကမ်းများ၊ စိတ်ခံစားမှုများ၊ ရုပ်ဝတ္ထုများက ရှိပြီးဖြစ်သည်။ ထိုအရာများ၏ ဦးစားပေးမှု အဆင့်ကိုလည်း သင်၏ စိတ်တွင်ပြဋ္ဌာန်းပြီး ဖြစ်သည်။ သင်က ဦးစားပေးသော အရာများကို သုံးသပ်ကာ အခြေအနေနှင့်အညီ ပြုပြင်နိုင်သည်။တွေ့ကြုံရသော ကိစ္စများသည် သင်၏ ဦးစားပေးရသော အရာများတွင် မပါဝင်ပါက စိတ်ဖိစီးနေသော အခြေအနေမှ ရှောင်လွဲနိုင်ပေလိမ့် မည်။

-Plan your time effectively.

-သင်၏ အချိန်ကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲပါ။

#အချိန်မှီ ပြီးစီးရန်ရှိသောကိစ္စများ မပြီးစီးပါက မလိုလားအပ်သော စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲတတ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသော အကြောင်းရင်း တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။

-Identify your’stressors’ and think what you can do to minimize or eliminate them.

-သင့်ကို စိတ်ဖိစီးနေသောအရာများကို တိကျစွာဖော်ထုတ်ပါ။ ထိုအရာများကို လျှော့နည်းသွားအောင် သို့မဟုတ် ပျောက်ပျက်သွားအောင် သင်မည်သို့ လုပ်နိုင်သည်လဲ စဉ်းစားပါ။

#သင်၏ အားနည်းချက်၊ အားသာချက်များကို သင်သေချာစွာ သိထားသင့်သလို၊ သင်စိတ်ကို အနှောက်အယှက်ပေးနေသော အရာများကို သင်သိသင့်သည်။ မသိသေးလျှင် သေချာစွာ ဖော်ထုတ်ထားသင့်သည်။ ပြီးလျှင် ထိုစိတ်ဖိစီးစေသောအရာများကို လျှော့နည်းအောင်သို့ ပပျောက်အောင် မည်သို့လုပ်ရမည်ကို စဉ်းစားနိုင်သည်။

-Watch your diet.

-သင်၏ စားသောက်မှုကို သတိထားပါ။

#အစားအသောက် မကောင်းခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းများကလည်း သင်၏စိတ်ကို အနှောက်အယှက် ပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။

-Do regular exercise.

-လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန် လုပ်ပါ။

#လေ့ကျင်ခန်းမှန်မှန် လုပ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်းကာ ကိုယ်စိတ်နှလုံးကို ကြည်လင် လန်းဆန်းစေသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကို ပေါ့ပါးသွက်လက် စေသည်။

( Zawgyi ) 

ႏိုင္ငံရပ္ၿခားတြင္ အလုပ္လုပ္ေသာ သူငယ္ခ်င္းမ်ား၏အတြက္ အသံုး၀င္မည္ဟု ထင္ၿမင္ပါသည္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေအာင္ ေဆာင္ရြက္နည္းမ်ား

-Think positive.You are what you think

-အေကာင္းဘက္မွ ေတြးေတာပါ။ သင္သည္ သင္စဥ္းစားေတြးေခၚသည့္အတိုင္းပင္ ၿဖစ္သည္။

#မည္သည့္ အမႈကိစၥကိုမဆို ေကာင္းသည့္ဘက္မွ ရႈၿမင္ႏိုင္သလို မေကာင္းသည့္ဘက္မွလည္း ရႈၿမင္ႏိုင္သည္။ မေကာင္းသည့္ဘက္မွႀကည့္လွ်င္ သတိထားစရာမ်ားကို ၿမင္ႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္လည္း မိမိ၏ေရွသို႔တိုးကာ လုပ္ကိုင္ခ်င္စိတ္သည္ ေတြးႀကည့္မိေသာ အပ်က္တရားမ်ားႏွင့္ ပဋိပကၡၿဖစ္ကာ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတတ္သည္။ သင္၏စိတ္ခံစားမႈသည္ သင္ေတြးေတာသည့္အတိုင္း ၿဖစ္ေသာေႀကာင့္ အေကာင္းဖက္မွ ေတြးေတာၿခင္းၿဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေစပါလိမ့္မည္။

-Examine what type of a person.What are your strengths and weakness.

-သင္သည္ မည္သည့္လူစားမ်ိဳး ၿဖစ္သည္ကို ဆန္းစစ္ပါ။ သင္၏ အားနည္းခ်က္ႏွင့္ အားသာခ်က္မ်ားကို ဆန္းစစ္ပါ။

#သင္ကိုယ္ပိုင္ အယူအဆ အေတြးအေခၚမ်ား၊ ယံုႀကည္ခ်က္မ်ားကို အသိဆံုးမွာ သင္ကိုယ္တိုင္ သည္သာၿဖစ္သည္။ ထိုသို႔ ကိုယ္ပိုင္ အယူအဆမ်ားကို ဆန္းစစ္ႏိုင္ပါက၊ သင္ေရာက္ရိွေနေသာ အေၿခေနႏွင့္ သင္သည္ အံ၀င္မႈ ရိွမရိွကို စဥ္းစားႏိုင္သည္။ သင္၏ အားနည္းခ်က္ႏွင့္ အားသားခ်က္မ်ားကို သိရွိထားပါက လက္ရိွအေၿခအေနႏွင့္ အကိုက္ညီဆံုးေသာ ေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ားကို စဥ္းစားႏိုင္မည္။ အေၿပာင္းအလဲမ်ားကို လုပ္ကိုင္ႏိုင္ေသာေႀကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မည္။

-Pay attention to your weakness.

-သင္၏ အားနည္းခ်က္မ်ားကို ဂရုစိုက္ပါ။

#မိမိ၏ အားနည္းခ်က္ကို သတိထားမိလွ်င္ ထိုအားနည္းခ်က္ကို ၿပဳၿပင္ႏိုင္မည္ သို႔မဟုတ္ အားနည္းခ်က္ကို ေရွာင္၍ ကိစၥမ်ားကို ေဆာင္ရြက္ႏိုင္မည္။

-Discuss your problems with your boss,colleagues,family members or friends.

-သင္ႀကံဳေတြ႕ေနရေသာ ၿပႆနာမ်ားကို သင္၏ အထက္အရာရိွ၊ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္၊ မိသားစု၀င္မ်ားႏွင့္ သူငယ္ခ်င္းမ်ားအား တိုင္ပင္ပါ။

#ၿပႆနာတစ္ခုကို တစ္ေယာက္ထဲ စဥ္းစားသည္ထက္ အမ်ားႏွင့္ပူးေပါင္း၍ စဥ္းစားသည္က အေၿဖရွာရ လြယ္သည္။ မိမိ၏ ပူပင္ေသာကမ်ားသည္ တစ္ခါတစ္ရံ ကိုယ္တစ္ေယာက္ထဲ ႀကံဳေနရသည္ မဟုတ္ပါ။ ကိုယ္၏ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္၊ အေပါင္းအသင္းမ်ားက ေတြ႔ႀကံဳဖူးလွ်င္ အလြယ္တကူ အေၿဖရွာရလြယ္သည္။ ရင္းႏွီးသူမ်ားကို တိုင္ပင္လိုက္ရေသာေႀကာင့္ အေၿဖရွာ မရေသးသည့္တိုင္ စိတ္ေပါ့သြားကာ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေစမည္ ၿဖစ္သည္။ တုိင္ပင္ေသာ မိတ္ေဆြကေတာ့ မိတ္ေဆြေကာင္းၿဖစ္ဖို႔လိုပါသည္။ သို႔မဟုတ္ပဲ အခၽြန္ႏွင့္မေသာ အႀကံဥာဏ္မ်ားေပးလွ်င္ ဒုကၡေရာက္ႏိုင္သည္။

-Review your priorities regularly.

-သင္၏ ဦးစားေပးေသာအရာမ်ားကို ပံုမွန္ ၿပန္လည္သံုးသပ္ပါ။

#သင္၏စိတ္တြင္ သင္တန္ဖိုးထားေသာ  စည္းကမ္းမ်ား၊ စိတ္ခံစားမႈမ်ား၊ ရုပ္၀တၳဳမ်ားက ရိွၿပီးၿဖစ္သည္။ ထိုအရာမ်ား၏ ဦးစားေပးမႈ အဆင့္ကိုလည္း သင္၏ စိတ္တြင္ၿပ႒ာန္းၿပီး ၿဖစ္သည္။ သင္က ဦးစားေပးေသာ အရာမ်ားကို သံုးသပ္ကာ အေၿခအေနႏွင့္အညီ ၿပဳၿပင္ႏိုင္သည္။ေတြ႔ႀကံဳရေသာ ကိစၥမ်ားသည္ သင္၏ ဦးစားေပးရေသာ အရာမ်ားတြင္ မပါ၀င္ပါက စိတ္ဖိစီးေနေသာ အေၿခအေနမွ ေရွာင္လြဲႏိုင္ေပလိမ့္ မည္။

-Plan your time effectively.

-သင္၏ အခ်ိန္ကို ထိေရာက္စြာ စီမံခန္႔ခြဲပါ။

#အခ်ိန္မွီ ၿပီးစီးရန္ရိွေသာကိစၥမ်ား မၿပီးစီးပါက မလိုလားအပ္ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ ၿဖစ္ႏိုင္ေသာေႀကာင့္ အခ်ိန္ကို စီမံခန့္ခြဲတတ္ၿခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေစေသာ အေႀကာင္းရင္း တစ္ခုၿဖစ္ႏိုင္ပါသည္။

-Identify your’stressors’ and think what you can do to minimize or eliminate them.

-သင့္ကို စိတ္ဖိစီးေနေသာအရာမ်ားကို တိက်စြာေဖာ္ထုတ္ပါ။ ထိုအရာမ်ားကို ေလွ်ာ့နည္းသြားေအာင္ သို့မဟုတ္ ေပ်ာက္ပ်က္သြားေအာင္ သင္မည္သို႔ လုပ္ႏိုင္သည္လဲ စဥ္းစားပါ။

#သင္၏ အားနည္းခ်က္၊ အားသာခ်က္မ်ားကို သင္ေသခ်ာစြာ သိထားသင့္သလို၊ သင္စိတ္ကို အေႏွာက္အယွက္ေပးေနေသာ အရာမ်ားကို သင္သိသင့္သည္။ မသိေသးလွ်င္ ေသခ်ာစြာ ေဖာ္ထုတ္ထားသင့္သည္။ ၿပီးလွ်င္ ထုိစိတ္ဖိစီးေစေသာအရာမ်ားကို ေလွ်ာ့နည္းေအာင္သို႔ ပေပ်ာက္ေအာင္ မည္သို႔လုပ္ရမည္ကို စဥ္းစားႏုိင္သည္။

-Watch your diet.

-သင္၏ စားေသာက္မႈကို သတိထားပါ။

#အစားအေသာက္ မေကာင္းၿခင္း၊ အစာမေႀကၿခင္းမ်ားကလည္း သင္၏စိတ္ကို အေႏွာက္အယွက္ ေပးႏုိင္ပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို တိုးပြားေစႏိုင္သည္။

-Do regular exercise.

-ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ လုပ္ပါ။

#ေလ့က်င္ခန္းမွန္မွန္ လုပ္ၿခင္းသည္ ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းကာ ကိုယ္စိတ္ႏွလံုးကို ႀကည္လင္ လန္းဆန္းေစသည္။ ကိုယ္ခႏၶာကို ေပါ့ပါးသြက္လက္ ေစသည္။