စိတ်ဖြေလျှော့ခြင်း အနုပညာ

ခေတ်သစ်လူသားအဖို့ နိစ္စဓူဝကိစ္စတို့ကို ဆောင်ရွက်ရင်းဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖြေလျှော့ရန်၊ ဖြိုခွဲချေမှုန်းရန်လိုပါတယ်။ ထိုသို့ ဖြေလျှော့ရန်အတွက် နည်းလမ်းများကို လေ့လာရန် လိုပေတယ်။ သို့မဟုတ်လျှင် စိတ်ဖိစီးမှုမှ လူသားကို ချေမှုန်းသုတ်သင်သွားပါလိမ့်မည်။ လေပြင်းတိုက်ခတ်သလို ဖိစီးမှုတွေကြားမှာ သစ်ပင်တစ်ပင်လို ယိမ်းယိုင်ပြီး၊ မုန်တိုင်းအစဲမှာ မတ်မတ်ပြန်ရပ်နေဖို့လိုပါတယ်။ 

          ငြိမ်းချမ်းမှု၊ ဆိတ်ငြိမ်မှု၊ အေးချမ်းမှုတွေအကြောင်း စဉ်းစားပြီး မိမိ၏စိတ်ကို သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်အောင် ပထမဆုံးလုပ်လိုက်ပါ။ သစ်တောကြားမှ ငြိမ်သက်နေတဲ့ရေကန်အနီးရောက်နေပြီး၊ သစ်ရွက် လေတိုးသံလေးတွေကို နားထောင်ပြီး၊ သဘာဝ၏အေးငြိမ်းမှုနှင့် တထပ်ထဲကျနေပုံကို စိတ်ထဲမှာ ပုံဖေါ်ကြည့်လိုက်ပါ။ 

          လူသားဟာ အဇ္ဈတငြိမ်းချမ်းခြင်းကို အမြဲရင်ထဲမှာ ရှိနေဖို့လိုပါတယ်။ သို့မှသာ လူ့လောကရဲ့ အရှုပ်တွေကြား၊ ကိုယ်ရဲ့တည်ငြိမ်အေးဆေးမှုကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

          ငပျင်းတစ်ယောက်ကို အတုခိုးပြီး သက်သောင့်သက်သာနေ၊ နေရောင်အောက်ကခုံပေါ်မှ ကောင်လေးလို၊ ငါးမျှားချိတ်ကိုင်ပြီး၊ ငိုက်မည်းနေတဲ့လူလို။ 

          ဆက်ကပ်ထဲမှ လူပျက်ဆီကလဲ အတုယူစရာရှိပါတယ်။ ရုတ်တရက်ကျပေမယ့် သူ့အတွက် ထိခိုက်မှုမဖြစ်တာတော့ ကိုယ်ခန္ဓာကို အဝတ်စုတ်အရုပ်လိုထားလို့ပါ။

          လမ်းလျှောက်၊ ကိုယ်လက်ဆန့်တန်း၊ ဥယျာဉ်ထဲမှာ အပင်စိုက်၊ ဂေါက်ကစား- စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပေး။ ကိုယ်ပင်ပန်းရင် သက်တောင့်သက်သာနဲ့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်တယ်လေ။

          ရှုတ်ထွေးမှုဆိုတာ စိတ်ဖိစီးစေတဲ့အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ အဲဒါကြောင့် အလုပ်ကို စုစုစည်းစည်းထား၊ ပထမဆုံးရောက်ရင်၊ ပထမဆုံးလုပ်၊ မြန်မြန်ဆန်ဆန် မလုပ်နဲ့။ တကြိမ်မှာ တစ်ခုပဲလုပ်။ စိတ်ကို အားနေအောင်ထား။ 

          အာရုံကြောတွေ ပြေလျှော့ဖို့ ခမ်းနားတဲ့ဂီတရဲ့ငြိမ့်ညောင်းစွာ စီးဆင်းမှုကို သုံးစွဲပါ။

          အပြုံးဆိုတာ စိတ်ဖြေလျှော့ခြင်းရဲ့သင်္ကေတ။ အရာရာကို လေးလေးနက်နက် မခံစားဖို့၊ မကြာခဏ မိမိကိုယ်ကို ရယ်မောလိုက်ဖို့ လေ့ကျင့်ထားပါ။

          တရားထိုင်ခြင်းအတွက် အချိန်ပေးပါ။ ကဗျာဆရာကြီး အီမာဆင်ရဲ့ ကဗျာအဆိုအမိန့်လေးကို လက်ခံကျင့်သုံးပါ။

          “ပါဝါနဲ့ ဉာဏ်ပညာ အလယ်မှာ သင်နေထိုင်။ နိမ့်မြင့်တက်ကျအတိုင်းလိုက်၊ မှန်ကန်ခြင်း၊ တည့်မှတ်ခြင်းနှင့် ပျော်ရွှင်ကျေနပ်မှုဆီသို့ အားထုတ်မှုကင်းစွာ စီးမျှောသွားပါစေတော့။”

( The Art of Relaxation by Wilfred A.Peterson- RD.1963,Aug  ကို ဘာသာပြန်ဆိုခြင်း ဖြစ်ပါသည်။  )

  

( Zawgyi )         

ေခတ္သစ္လူသားအဖို႔ နိစၥဓူဝကိစၥတို႔ကို ေဆာင္ရြက္ရင္းျဖစ္ေပၚေသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေျဖေလွ်ာ႔ရန္၊ ၿဖိဳခြဲေခ်မႈန္းရန္လိုပါတယ္။ ထိုသို႔ ေျဖေလွ်ာ႔ရန္အတြက္ နည္းလမ္းမ်ားကို ေလ႔လာရန္ လိုေပတယ္။ သို႔မဟုတ္လွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈမွ လူသားကို ေခ်မႈန္းသုတ္သင္သြားပါလိမ္႔မည္။ ေလျပင္းတိုက္ခတ္သလို ဖိစီးမႈေတြၾကားမွာ သစ္ပင္တစ္ပင္လို ယိမ္းယိုင္ၿပီး၊ မုန္တိုင္းအစဲမွာ မတ္မတ္ျပန္ရပ္ေနဖို႔လိုပါတယ္။ 

          ၿငိမ္းခ်မ္းမႈ၊ ဆိတ္ၿငိမ္မႈ၊ ေအးခ်မ္းမႈေတြအေၾကာင္း စဥ္းစားၿပီး မိမိ၏စိတ္ကို သက္ေသာင္႔သက္သာ ျဖစ္ေအာင္ ပထမဆုံးလုပ္လိုက္ပါ။ သစ္ေတာၾကားမွ ၿငိမ္သက္ေနတဲ႔ေရကန္အနီးေရာက္ေနၿပီး၊ သစ္ရြက္ ေလတိုးသံေလးေတြကို နားေထာင္ၿပီး၊ သဘာဝ၏ေအးၿငိမ္းမႈႏွင္႔ တထပ္ထဲက်ေနပုံကို စိတ္ထဲမွာ ပုံေဖၚၾကည္႔လိုက္ပါ။ 

          လူသားဟာ အဇၥ်တၿငိမ္းခ်မ္းျခင္းကို အၿမဲရင္ထဲမွာ ရိွေနဖို႔လိုပါတယ္။ သို႔မွသာ လူ႔ေလာကရဲ႕ အရႈပ္ေတြၾကား၊ ကိုယ္ရဲ႕တည္ၿငိမ္ေအးေဆးမႈကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။

          ငပ်င္းတစ္ေယာက္ကို အတုခိုးၿပီး သက္ေသာင္႔သက္သာေန၊ ေနေရာင္ေအာက္ကခုံေပၚမွ ေကာင္ေလးလို၊ ငါးမွ်ားခ်ိတ္ကိုင္ၿပီး၊ ငိုက္မည္းေနတဲ႔လူလို။ 

          ဆက္ကပ္ထဲမွ လူပ်က္ဆီကလဲ အတုယူစရာရိွပါတယ္။ ရုတ္တရက္က်ေပမယ္႔ သူ႔အတြက္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္တာေတာ႔ ကိုယ္ခႏၶာကို အဝတ္စုတ္အရုပ္လိုထားလို႔ပါ။

          လမ္းေလွ်ာက္၊ ကိုယ္လက္ဆန္႔တန္း၊ ဥယ်ာဥ္ထဲမွာ အပင္စိုက္၊ ေဂါက္ကစား- စတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းလို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြလုပ္ေပး။ ကိုယ္ပင္ပန္းရင္ သက္ေတာင္႔သက္သာနဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တယ္ေလ။

          ရႈတ္ေထြးမႈဆိုတာ စိတ္ဖိစီးေစတဲ႔အဓိကအေၾကာင္းရင္းပါ။ အဲဒါေၾကာင္႔ အလုပ္ကို စုစုစည္းစည္းထား၊ ပထမဆုံးေရာက္ရင္၊ ပထမဆုံးလုပ္၊ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ မလုပ္နဲ႔။ တႀကိမ္မွာ တစ္ခုပဲလုပ္။ စိတ္ကို အားေနေအာင္ထား။ 

          အာရုံေၾကာေတြ ေျပေလွ်ာ႔ဖို႔ ခမ္းနားတဲ႔ဂီတရဲ႕ၿငိမ္႔ေညာင္းစြာ စီးဆင္းမႈကို သုံးစြဲပါ။

          အၿပံဳးဆိုတာ စိတ္ေျဖေလွ်ာ႔ျခင္းရဲ႕သေကၤတ။ အရာရာကို ေလးေလးနက္နက္ မခံစားဖို႔၊ မၾကာခဏ မိမိကိုယ္ကို ရယ္ေမာလိုက္ဖို႔ ေလ႔က်င္႔ထားပါ။

          တရားထိုင္ျခင္းအတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ။ ကဗ်ာဆရာႀကီး အီမာဆင္ရဲ႕ ကဗ်ာအဆိုအမိန္႔ေလးကို လက္ခံက်င္႔သုံးပါ။

          “ပါဝါနဲ႔ ဥာဏ္ပညာ အလယ္မွာ သင္ေနထိုင္။ နိမ္႔ျမင္႔တက္က်အတိုင္းလိုက္၊ မွန္ကန္ျခင္း၊ တည္႔မွတ္ျခင္းႏွင္႔ ေပ်ာ္ရႊင္ေက်နပ္မႈဆီသို႔ အားထုတ္မႈကင္းစြာ စီးေမွ်ာသြားပါေစေတာ႔။”

( The Art of Relaxation by Wilfred A.Peterson- RD.1963,Aug  ကို ဘာသာျပန္ဆိုျခင္း ျဖစ္ပါသည္။  )